力量训练后,记住饮食的四条金科玉律,使你更容易锻炼肌肉

时间:

2020-11-02 20:00:33

谈谈训练后的饮食规则!

前言

关于食物对人体的重要性,我们听到了各种各样的谚语,比如铁,食物是钢的,一顿饭是不饿的恐慌,就像健身圈的饮食格言,叫做三分练习,七点吃饭,厨房是一艘肌肉油罐车。

事实上,如果我们每天努力工作而没有肌肉生长,睡眠和饮食肯定是肌肉生长的最大制约因素,今天我们将讨论训练后饮食,这是四条金科玉律,使你更容易使用食物营养,使肌肉生长最大化。

训练后及时补充碳和水

如果你刚刚接受了大量的强化训练,你应该及时补充碳水化合物。

早在20世纪80年代,一项研究就提出了机会窗口(窗口期)的概念,在这个概念中,肌肉在经过一定程度的阻抗训练后,可以更快地储存糖原。运动后立即摄入碳水化合物比两小时后摄入相同的碳水化合物快50%以上,糖原补充剂的速度超过50%。

碳水化合物可以增加体内胰岛素水平,并帮助推动糖原重新储存在肌肉中。因此,如果你想更好地锻炼肌肉,训练后补充碳水是一个很好的选择。

易携带的普通高碳食品:香蕉、全麦面包

第二,重视训练后的蛋白质补充。

在力量训练中,我们的目标肌肉纤维可能被轻微撕裂或损伤,这是肌肉生长的先决条件之一。

人类蛋白质的合成需要一些必需的氨基酸,有些氨基酸不能自行产生,只能从含有高蛋白的食物中获得。因此,为了保证肌肉有足够的原料来修复和生长,运动后摄入20-30克高质量的蛋白质可以为受伤的肌肉纤维的再生和填充提供原料,从而生长出更厚的头部。更有力的肌肉纤维。

训练后常见的蛋白质补充剂:鸡蛋、鸡胸、牛奶、其他肉类、乳清蛋白等。

三,别等太久

首先,我个人的看法是,当你完成训练后,你可以立即做一些快速的碳和蛋白质补充剂,比如吃1-2块香蕉或1-2片面包,做一勺蛋白粉,或者吃3-4鸡肉蛋白,或者喝一些牛奶。

如果你因环境或个人原因无法及时补充碳水或蛋白质,重要的是要记住,这个补充过程不应太长,而应设法在45分钟内完成营养素的摄入。因为我们需要在最需要的时候补充身体和肌肉,以便最大限度地提高利用率和吸收效率!

尽量避免吃太多的脂肪

虽然脂肪是人体必需的营养成分之一,但就运动后的营养补充剂而言,过量摄入含有大量脂肪的食物,特别是一些劣质脂肪,如油炸食品、反式脂肪零食,会影响人体对碳、水和蛋白质的吸收。

鸡蛋是健身爱好者的仙子。

你可以很疯狂的训练,但是如果你训练后不注意补充营养,肌肉也不会长,你也会发疯的!所以,训练后,记得及时补充碳水的快速释放,用来填充肌肉的都是用糖原,并及时摄取高质量的蛋白质,用来给肌肉提供足够的原料供再生,整个过程在45分钟内就会更好,而且越快越好!

我是一位平易近人的深度健身作家。

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